【简单易行 七个小动作缓解身体酸痛】……转

phoenix

【简单易行 七个小动作缓解身体酸痛】

对於长期在办公室工作人群来说，身体肌肉酸痛是常有的事情。与缺乏运动、适当休息等有莫大的关系。教你几个动作就能消除身体酸痛。
肩膀 肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放鬆。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧（图1），另外一侧重复相同动作即可。
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颈部 先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，儘量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂 双手放在后背，一上一下儘量勾住（图2），保持拉伸几秒鐘，交换两手上下位置重复动作。
双手 右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部儘量拉向身体（图3）；双手手指交叉，转动手腕；双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。
腰部 身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，儘量贴到大腿（图4）。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。
臀部 坐姿，将右脚脚踝置於左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾（图5），这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。
脚踝 身体坐直，腿部后伸，脚尖著地。然后将脚背压向地面（图6），有助於拉伸脚部肌腱。

亲爱的～phoenix祝您有美好幸福的每一天!!

宁可无形不可无神

phoenix

宁可无形不可无神 发表于 2013-12-30 09:29

宁兄早安！
祝福 好友新年快乐 万事如意

过山车

好方法，谢谢凤凰兄分享

phoenix

过山车 发表于 2013-12-30 10:02
好方法，谢谢凤凰兄分享

祝过兄 新年快乐

八喜

嘿..嘿，体会一下。谢谢phoenix兄分享，问好！....

phoenix

八喜 发表于 2013-12-30 12:10
嘿..嘿，体会一下。谢谢phoenix兄分享，问好！....

新年快乐

八喜

phoenix 发表于 2013-12-30 13:40
新年快乐

三肖居

好文章，好资料。学习了，谢分享！

孙也顺

谢谢欣赏学习 祝您新年快乐!